Плохая потенция: что делать, чтобы вернуть мужскую силу?

Плохая потенция — что делать? Решать проблему! Для начала нужно разобраться в причинах слабой потенции, а затем устранить все вредные факторы. Виной ухудшения потенции могут быть: заболевания, неполноценное питание, вредные привычки, плохая экология, недостаточные физические нагрузки и пр.

Обратитесь к врачу

Первое, что следует сделать при нарушении потенции, — записаться на прием к врачу, который проведет обследование, назначит анализы и сможет с медицинской точки зрения определить причину проблемы. В случае обнаружения заболеваний, вызывающих нарушение потенции, лечащий врач назначит соответствующее лечение.

Напрямую влияют на эрекцию следующие заболевания:

  • болезни предстательной железы;
  • повреждения головного или спинного мозга;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • диабет;
  • повреждение нервов;
  • нарушение кровотока.

Причины снижения эрекции могут быть и психологическими: стрессы, психологическая несовместимость партнеров, нервное напряжение. Психологическая импотенция требует отдельного лечения у сексопатолога либо у психолога.

В том случае, если заболеваний не выявлено, вам следует обратить внимание на свой рацион и режим питания, пересмотреть образ жизни — исключить вредные привычки (курение, алкоголь и пр.), а также добавить физическую нагрузку в свой распорядок.

Пересмотрите питание

Важно помнить: пища должна содержать 30 % жиров! Именно такое процентное соотношение жиров необходимо для нормальной выработки мужских гормонов, имеющих липидную (жировую) основу. Если вы не добираете или, наоборот, превышаете указанную норму жиров, нужно полностью пересмотреть свой рацион.

Мужской организм для качественной потенции нуждается в целой группе важных микроэлементов, самые важные из которых фосфор, цинк и витамин Е.

  1. Фосфор — участвует в выработке секреции половых гормонов. В больших количествах содержится в орехах, пивных дрожжах, яйцах, семенах тыквы и подсолнечника, твороге, бобовых, молоке, красном мясе, грибах, овощах и зелени.
  2. Цинк — отвечает за формирование тестостерона. При недостаточном получении цинка сокращается выработка спермы, мужчина не испытывает сексуальные позывы. Цинк очень плохо усваивается с продуктами питания, поэтому рекомендуется прием цинкосодержащих препаратов (по 15 мг цинка ежедневно). Содержится цинк в устрицах, пшенице, овсе, ржи, сырых яйцах, чечевице, горохе и печени.
  3. Витамин Е — выполняет роль антиоксиданта, оберегая организм от вредных субстанций, которые образуются в результате окисления. Полное отсутствие витамина Е в диете мужчин может привести к дегенерации зародышевых клеток яичников. Содержится в цельнозерновом хлебе, орехах, подсолнечном, оливковом, арахисовом и кунжутном масле, миндале, моркови и пр.

Выполняйте специальные упражнения

У вас плохая потенция — что делать, если обращение к врачу и изменение питания не дало ожидаемых результатов? Вполне возможно, что причина проблемы кроется в недостаточном притоке крови к органам малого таза из-за малоподвижного образа жизни.

В этом случае необходимо выполнять специальные упражнения на напряжение мышц промежности, которые помогут вернуть мужскую силу. Ежедневная тренировка, по заверениям ученых, значительно поможет улучшить потенцию — эрекция, которая ранее длилась не дольше 30 секунд, увеличивается в среднем в 5 раз!

  1. Упражнение глубокий шаг — поднимая ноги как можно выше к животу, необходимо шагать в течение 5 минут на месте.
  2. Поможет усилить потенцию бег на месте, не отрывая носки от пола. Упражнение нужно делать быстро, минимум 1 минуту.
  3. Упражнение по напряжению мышц промежности в положении сначала стоя в течение 10 секунд, а затем лежа (словно пытаетесь сдержать мочеиспускание).
  4. В положении стоя, руки на поясе, колени слегка согнуты — сгибайте колени, поочередно напрягая и расслабляя мышцы ягодиц (словно пытаетесь удержать зажатый между ними камень), выпрямляйтесь, стараясь полностью не разгибать колени.
  5. Лежа на спине, ноги слегка раздвинуты, поочередно напрягать и расслаблять мышцы, которые расположены внутри между яичками и анусом.

Помогут устранить ослабление потенции также специальные массажные процедуры, при этом массаж обязательно должен быть качественным и регулярным.

Быстрое повышение потенции

Упражнение для повышения потенции

Пересмотрите гардероб

Причиной ухудшения потенции может быть неправильно подобранное белье. Не стоит носить стринги и слишком обтягивающие плавки из синтетики. Чтобы избежать проблем с эрекцией, стоит тщательно выбирать нижнее белье — на первом месте должно стоять удобство, а не привлекательный фасон.

Наладьте распорядок дня

Подведем итоги

В случае снижения потенции первым делом рекомендуется обращение к врачу, который на ранней стадии поможет решить проблему. Не затягивайте с лечением! Измените свое питание, добавьте 30 минут ежедневной гимнастики в свой распорядок дня, старайтесь больше отдыхать и не перенапрягаться — в скором времени вы наверняка увидите укрепление потенции.